Utilizzando gli esercizi di respirazione possiamo creare uno stato emotivo di calma che ci aiuterà a prendere sonno e dormire meglio.
1. Respirazione 4-7-8:
Siedi in una posizione comoda;
Svuota i tuoi polmoni espirando dalla bocca e facendo un suono tipo un fruscio;
Chiudi la bocca e inspira dal naso per 4 secondi;
Trattieni il respiro per 7 secondi;
Espira dalla bocca per 8 secondi;
Ripeti per 4/5minuti.
2. Respirazione addominale:
Siedi in una posizione comoda;
Metti una mano sul petto e una sulla pancia per capire da dove arriva il tuo respiro;
Se il tuo petto è la parte che si muove alla prossima inspirazione cerca di spostare l’aria verso la tua pancia;
Continua finché non senti che riesci a sollevare senza difficoltà la tua pancia;
Ripeti per 4/5 minuti.
3. Respirazione in immaginazione:
Siedi in una posizione comoda;
Ad ogni respiro diventa consapevole del peso del tuo corpo contro il materasso e la sensazione del materasso che supporta il tuo corpo;
Diventa sempre più consapevole delle sensazioni nel tuo corpo e della tua tua mente che rallenta ad ogni respiro;
Prova poi ad immaginare le tue espirazioni come colori. Che colore vedi?
Continua per 4/5 minuti.