Prenditi 5 minuti per te, chiudi gli occhi e porta la tua attenzione sul respiro.
Immagina un cielo blu e limpido.
Dopo un po’ capiterà che la tua mente venga catturata da un pensiero, qualunque esso sia posalo gentilmente su una nuvola ed osservalo fluire e venir trasportato via dal vento.
Arriverà poi un altro pensiero, metterai anche questo su una nuvola. Osserva anche questo pensiero sopra la nuvola, senza giudicarlo ma accogliendolo nel cielo…lontano da te…mentre scorre via, si allontana e sparisce.
Le nuvole, come i pensieri, sono passeggere e sullo sfondo c’è un cielo limpido, blu e sereno.
Osserva le nuvole con distacco.
Rivolgi la tua attenzione al cielo dietro le nuvole e diventa tu stesso quel cielo sereno dove le nuvole sono di passeggere.