Ma non è continuando a pensare che cambieremo una situazione più grossa di noi. Ecco invece una serie di azioni concrete che ci permetteranno di sentirci un pò più in controllo delle nostre giornate e magari aiutarci in questo periodo.
Se lo stress lo sentiamo più a livello fisico, ad esempio, provando tesione in particolari zone del corpo come spalle, cervicale, testa o percependo un maggior stato di irrequietezza, allora ecco ciò che possiamo fare:
- Attività fisica o un pò di stretching, bastano anche una decina di minuti per iniziare già a sentire qualche beneficio;
- Respirare lentamente, magari contanto mentalmente 1001,1002,1003… per rendere uguale la lunghezza dell’inspirazione ed espirazione;
- Rilassamento muscolare, possiamo aiutarci guardando un video per evitare di distrarci;
- Fare un sonnellino;
- Ascoltare della musica per voi rilassante;
- Fare un bagno caldo.
Se invece il nostro stress è più legato ai pensieri, ad esempio non riusciamo a smettere di pensare o cerchiamo di sbarazzarci di pensieri sgradevoli che però tornano o ancora pensiamo troppo velocemente e ci sentiamo confusi ci sono diverse strategie che possiamo adottare per aiutarci:
- Parlare con qualcuno di quello che ci stressa, anche se la cosa più naturale che ci viene da fare è tenerci tutto dentro, condividere e sentirci ascoltati è la cosa più utile da fare;
- Scrivere o tenere un diario di quello che ci stressa, se non ce la sentiamo di parlare con qualcuno può essere una buona alternativa;
- Stabilire delle priorità : fare una lista di cose da fare durante la giornata, nulla è più gratificante che raggiungere obiettivi, per quanto piccoli possano essere;
- Suddividere compiti più complessi in piccoli passi, ad esempio se dobbiamo scrivere una relazione cerchiamo di scrivere un pezzo ogni giorno invece che arrivare a fare tutto all’ultimo;
- Fare una pausa dai social media, sovracaricarci di informazioni non ci aiuterà a nulla se non aumentare la quantità di informazioni che dovremo gestire;
- Accettare che lo stress è parte della vita e di questo momento, possiamo dirci « è normale sentirsi stressati in questo momento » o « non sono l’unica persona che prova queste emozioni ora».
Questi sono solo dei piccoli suggerimenti per migliorare i nostri livelli di benessere nel quotidiano, se poi ci rendiamo conto che la situazione è più grossa di noi prendiamo in considerazione l’opzione di chiedere aiuto ad un professionista.